brzuszki na ławeczce

[...] 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc 3x10 cc 3x10 cc cc cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i [...]

Trening: 2x15 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Prostowanie tułowia na ławeczce 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. [...]

[...] x 6 -Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantla 4kg x 12 hantla 4kg x 10 hantla 6kg x 8 hantla 6kg x 6 Brzuch: -obiega ćwiczeń narazie 1 seria max 4 serie 1) brzuszki na ławce skośnej 30powt. 2) podciąganie nóg do tułowia, wypychanie bioder w przód 20powt. 3) brzuszki na macie 40powt. 4) unoszenie nóg na ławeczce 20powt. 5) [...]

[...] o pomoc Brzuch chce spalić to co sie nazbierało przez te 2 lata do wakacji 1.Wznosy nóg do klatki(krzesełka) na drążku 4x max 2.Skłony boczne ze sztangielkami 4x max 3.brzuszki ze skrętem 4x. max Środa-Barki Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 powt. 3.Podciąganie sztangi/hantli [...]

[...] 10*10kg 8*12.5kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2.5kg 15*4kg 15*4kg 12*5kg 10*6kg 8*7.5kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 8*12.5kg 5. brzuszki ze sztangielkami nad głową z nogami na ławeczce 2/15 *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje [...]

[...] ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -brzuch *brzuszki na skośnej ławeczce z opciążeniem *skłony w siadzie ze ściąganiem sztangi do klatki piersiowej (nie wiem do końca jak opisać to ćwiczenie) ŚRODA: -biceps *uginanie [...]

Dzień jak co dzień, poranek jak każdy inny. Załatwiłam sobie z rana pare spraw i potem już mogłam zająć się sobą. Trening ładnie zrobiony. Można powiedzieć, że jestem zadowolona :-) DIETA (jeden z posiłków) http://iv.pl/images/75634017143317541268.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

[...] (4-5 serie x12) 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (3-4 serie po...tyle ile dam rady, srednio od 8 do 12) 7.Rozpietki w siadzie na maszynie (4serie x12) 8. Zwykle 'brzuszki' na plasko (4serie x35) 9.Skrety tlowia (4serie x25) 10. Jezeli mam czas to wracam na rowerek. Jeden rodzaj cwiczenia staram sie wykonywac od razu cale, tzn odrazu [...]

[...] 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Jak daje reade to walcze na orbitreku 30min Sroda Aeroby tylko rowerek ,orbitrek ,wiosła , brzuszki inne niż we wto.i pon Czwartek -wolne czasami rower lub aeroby Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia [...]

[...] 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 3/4/5 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 8. wznosy z opadu 3x10 +10kg +50min orbi. Spoko, bez [...]

Nie napisałeś najważniejszego co chcesz osiągnąć, mase siłe czy rzeźbe. Jeśli mase to ja proponuje taką modyfikacje twojego planu : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 3x12 (O ile masz taką możliwość) Rozpiętki 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 [...]

[...] - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - SOBOTA przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie - na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 serie - brzuszki 3 serie - A6W

[...] brzucha leżąc na ławeczce poziomej/ głową w dół -scyzoryki -unoszenie nóg w zwisie na drążku/ leżąc na ławeczce skośnej/ poziomej -spięcia brzucha na specjalnej maszynie -brzuszki na ławce głową w dół ze skrętem tułowia W miarę zbliżających się zawodów do treningu zaczynam włączać takie metody jak:serie łączone/ serie potrójne czy gigant [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

dieta wczorajsza to 3 jajka,200g piersi,5 kromek chleba ciemnego pełnozarnistego,200g twarogu i jogurt pitny Danone. Dzisiejsza to 3 jajka,100g piersi,jogurt Jogobella,200g twarogu i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego.Marne te diety ale wczoraj i dzis wstawałem około godziny 12-13 i odrazu pierwsze 2-3 posiłki mi odpadały. Trening [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

Trening 1: Klatka Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: [...]

[...] opadzie tulowia + uginanie nadgarstkow z nadchwytwm sroda plecy + brzuch wyciskanie sztangi na maszynie + sklony na maszynie obejmujace prostownik grzbietu ''wioslowanie'' + brzuszki z obciazeniem wyciskanie sztangi zza glowy + podciaganie kolan w zwisie sklony boczne + podciaganie sztangi w opadzie szrugsy + martwy ciag czwartek : basen, sauna, [...]